在日ファンクのハマケンこと浜野謙太のダンスはダイエットに有効か?無酸素運動と有酸素運動の効率的な組み合わせ方は?

朝ドラ「とと姉ちゃん」や、月9「好きな人がいること 」で俳優としても活躍中の、在日ファンクのハマケンこと浜野謙太のきれきれダンスってすごいですね!ダイエットに使えそうです。あれだけ踊っていたらさぞかしスリムな体型だろうとおもいきや、意外とポッチャリしていますね。

過去に「めちゃイケ」という番組の企画で、ナイナイの岡村とダイエット対決したときは見事に勝利していましたが、それまではポッチャリしていました。激しい運動をしても効果的にダイエットするには、「ある法則」を認識しておかないとせっかく運動しても疲れるだけになってしまいます。

スポンサーリンク

・ダイエットに有効で、効率が良い運動法の「ある法則」とは?

ダイエットは、摂取したカロリーより消費したカロリーが上回ることが大原則になります。カロリーを消費するのは運動が一番ですが、ただがむしゃらに動いても効率が悪いし、それを繰り返しているとそのうち疲れて気持ちが続かなくなります。

ダイエットに関して運動の定義を2つに分けて考えると、無酸素運動有酸素運動に分かれます。

重いものを一気に持ち上げたりするなどの瞬間的に高い負荷をかける無酸素運動(ゆっくり呼吸しない)と、近所をゆっくり歩いたりジョギングしたり等、一定の時間に軽~中程度の負荷をかける有酸素運動(ゆっくり呼吸する)とに分類されます。

・無酸素運動は、酸素を全く使わないという意味ではなく、主に血液内の糖やグリコーゲンを利用することから無酸素と言われています。無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌され、その結果脂肪が分解されやすくなります。

一方、
・有酸素運動は、体内に酸素を取り込み糖質と脂肪を燃やしてエネルギー源とします。糖質から脂質へとエネルギー源が変化していきます。結果、体脂肪を消費することになります。ただし、その過程を踏むにはゆっくりした運動のため、一定の時間を必要とします。

どっちが良いということでなく、これらを上手にくみあわせていくこと効率のよいダイエット運動になります。

スポンサーリンク

・これが有効!効率的な無酸素運動と有酸素運動の組み合わせ方!

先ずは、無酸素運動から行いましょう。無酸素運動によって成長ホルモンが分泌され脂肪が分解され血液中に流れます。運動時間は5分位で良いです。

例:筋トレ、短距離をダッシュ(50~200m位)、スクワットなど瞬発的な運動

無酸素運動後、20分程経過後すると成長ホルモンが分泌され脂肪が分解されます。それから有酸素運動を行います。

理由は、無酸素運動によって血液中に流れた脂肪が、有酸素運動を行うことによってより効率的に燃焼させられるからです。

例:ウオーキング、ジョギング、など時間をかけてゆっくり出来る運動

無酸素運動5分実施後、20分経過してから有酸素運動をじっくり自分の出来る時間で行うのが理想です。無酸素運動後の20分はゆっくりとウオーキングでも良いと思います。私は、その後に有酸素運動としてジョギングを行います。

無酸素運動も有酸素運動も自分の好みの運動を選ぶことが大事です。それが長続きの秘訣になるからです。外に出るのが億劫なときは、室内で該当する運動を選ぶのも良いですね。その点は自分の工夫も必要です。

何事も、長続きしないと意味が有りませんからね。

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

ピックアップ記事

2016.9.19

秋の花粉症のアレルギーの原因と症状、対策・予防!怖い病気と関連も!

春先の花粉症もつらいですが、秋の花粉症も同様の症状が出ます。また、思いがけない病気やアレルギーとの関連もあり、場合によっては最悪の事態も考え…

おすすめ記事

ページ上部へ戻る